Para manter o controle do peso é necessário um compromisso contínuo com hábitos alimentares adequados combinados com atividade física regular.
Especialistas recomendam pelo menos 30 minutos de atividade física de intensidade moderada na maioria ou mesmo todos os dias da semana. Para atingir e manter um peso saudável, particularmente depois que tiver perdido uma grande quantidade de peso, poderá ser necessário realizar 60 minutos ou mais de atividade física de intensidade moderada todos os dias.
Segundo especialistas, é no fim da tarde o melhor horário para se exercitar. Exercícios físicos realizados nesse período proporcionam um desempenho mais eficiente.
O ideal é combinar exercícios de capacidade aeróbica (caminhada, corrida, ciclismo, natação), de resistência localizada (musculação, ginástica localizada, hidroginástica) e de flexibilidade (alongamento).
Fibras alimentares: As dietas ricas em fibras fazem com que o organismo absorva menos gorduras e proteínas. Esse mecanismo de ação funciona como coadjuvante nos regimes de emagrecimento, manutenção do peso e diminuição dos níveis de colesterol.
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